20 εύκολη τρόποι για να προστατευτείς από τον ήλιο !

Με τον ήλιο δεν παίζουμε ...προσέχουμε !

μικρές συμβουλές :

•	Να φοράς ανοιχτόχρωμα, ελαφριά και άνετα ρούχα, βαμβακερά ή λινά, ούτως ώστε να διευκολύνεται ο αερισμός του σώματος και η εξάτμιση του ιδρώτα.
•	Να φοράς λευκό καπέλο , με υλικό που να επιτρέπει καλό αερισμό του κεφαλιού.
•	Να φοράς γυαλιά ηλίου που να παρέχουν προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία.
•	Στις πολύ υψηλές θερμοκρασίες, να μειώνεις την ποσότητα φαγητού και να παίρνεις μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να προτιμάς φρούτα και λαχανικά.
•	Να αποφεύγεις την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
•	Σε περίπτωση καύσωνα, να κάνεις συχνά ντους με δροσερό νερό.
•	Σε συνθήκες καύσωνα, μην μένεις ποτέ μέσα σε παρκαρισμένα αυτοκίνητα, γιατί η θερμοκρασία μπορεί να ξεπεράσει τους 50οC σε λίγα δευτερόλεπτα.
•	Εφόσον λαμβάνεις φάρμακα, να συμβουλευτής το γιατρό ή το φαρμακοποιό σου για κάθε διαιτολογική ή φαρμακευτική αλλαγή.
•	Εάν αισθανθείς ζάλη, ναυτία, ταχυσφυγμία, κεφαλαλγία ή ελαφρύ πυρετό, τότε πήγαινε άμεσα σε δροσερό μέρος, βρέξε το πρόσωπο και τα άκρα σου .
•	Να χρησιμοποιείς καθημερινά αντηλιακά, ακόμα και όταν έχει συννεφιά, ιδίως αν είσαι ανοιχτόχρωμος/η ή υποχρεωμένος/η να εκτίθεσαι στον ήλιο.
•	Να διαλέγεις αντηλιακά με δείκτη προστασίας (SPF) 15-30. Μην ξεχνάς αυτιά, λαιμό και χείλη. Να διαβάζεις τις οδηγίες χρήσεις για καλύτερη προστασία.
•	Να επιλέγεις αντηλιακά με φυσικά φίλτρα αν το δέρμα σου καίγεται εύκολα, αν είσαι αλλεργικός/ή, ή αν παίρνεις φάρμακα.
•	Να απλώνεις το αντηλιακό στο δέρμα σε λεπτό στρώμα, 30΄ πριν από την έκθεσή σου στον ήλιο και να το ανανεώνεις στην παραλία κάθε 1 ώρα ή και νωρίτερα.
•	Αν στο ιστορικό σου υπάρχει κάποιος με καρκίνο του δέρματος, να αγοράζεις αντηλιακά μετά από σύσταση του δερματολόγου σου.
•	Να αποφεύγεις τον ήλιο από 11 π.μ. έως 3.30 μ.μ. ΄Αν έχεις φακίδες ή ελιές, μην εκτίθεσαι στον ήλιο τις ώρες αυτές ακόμη και με αντηλιακό. Το μελάνωμα εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα με πολλαπλές ελιές.
•	Να προσέχεις τις επιφάνειες που αντανακλούν την ηλιακή ακτινοβολία. Η άμμος, το τσιμέντο και το νερό αντανακλούν μεγάλο μέρος της ακτινοβολίας. Το να μένεις στη σκιά δεν αποτελεί πλήρη προστασία.
•	Απόλαυσε τον ήλιο με λογική.
•	Η επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας όσον αφορά στην εκδήλωση μελανώματος είναι αθροιστική. Όσο περισσότερο εκτίθεσαι στον ήλιο, τόσο περισσότερο κινδυνεύεις να προσβληθείς από καρκίνο του δέρματος.
•	Σε περίπτωση καύσωνα, απόφυγε τη βαριά σωματική εργασία ιδιαίτερα μάλιστα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία.
•	Απόφυγε το βάδισμα για πολλή ώρα ή το τρέξιμο κάτω από τον ήλιο. Μην μετακινείσαι άσκοπα τις ώρες που η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή. Απέφευγε τους χώρους που επικρατεί συνωστισμός και προτίμησε σκιερά και δροσερά μέρη.  Δείτε επίσης : Φίλος ή εχθρός ...? Μάθε όλα όσα πρέπει για τον ήλιο!